jaki jest

[...] na nerki urinal, kompleks vit i mineralow olimpu, omega 3 kolo 4g, witamina C kolo 4g (podobnie jak E to swietny antyoksydant) magnez, potas, acard, CYNK, lecytyna, Ala.. troche tego jest :) bardziej pytalem jaki masz system na zapobieganie spadkom po cyklu, co wtedy zarzucasz. co do diety, to zostawie jak jest, wegle przed i po treningu :)

[...] kilka cm. Jezeli moge wam cos polecic to u mnie najlepsze efekty byly jak robilem tak: wieczorem krotka rozgrzewka, kilka sklonow itp. a potem 5-10 razy najwiekszy rozkrok jaki mozecie i trzymacie tak przez ok. minute. Rozkrok musi byc taki, zebyscie nie mogli wytrzymac tej minuty. UWAGA na kontuzje. To cwiczenie jest dosyc niebiezpieczne. Do [...]

kapitanp - jaki blad w biciu moglbym popelnic twoim zdaniem?? Mysle, ze na forum dobrze jest to wszystko opisane i nie powinno byc z tym problemu.

K0f4l, skąd ta pewność że "będzie zarabiał więcej"? Walka z Adamkiem była do tej pory najlepszą wypłatą dla Szpilki (~500k), ale nie widzę w jaki sposób mógłby zarobić więcej. Musiałby już zawalczyć o jakiś większy pasek, a z kolei żeby na to zapracować to wypadałoby jeszcze oklepać kogoś z czołówki... a to już wg mnie jest nie do przejścia.

trening jaki zaproponował DrSTRONG jest dobry jedyne do czego bym się przyczepił to zakres powtórzen w dni klatki ciężko dałbym raczej bardziej standardowy zakres powtórzeń , podobnie z ćwiczeniem na barki na ławce skośnej zmęczysz przedni akton i górę klatki ,boczny wykona małą pracę ale to taki rzeczy do które ja bym zmienił poza tym trening [...]

[...] ładowania białkiem, mało przyjemne ale podobno skuteczne, sam tego popróbuje jak tylko uporządkuje rozkład zajęć. Polega to na tym że spożywasz maksymalne ilości białka jakie możesz przyswoić ( w moim przypadku jest to 30g co około 3 godziny, może jak pokombinuje z pankreatyną to wyjdzie więcej) czyli co 3 godziny zapodajesz sobie albo [...]

[...] koktajl białkowy - szklanka kawy parzonej z dodatkiem guarany i magnezu, 1 średni banan, dwie łyżeczki kakao, 30g. białka. + ok. 70 g owsianych płatków II posiłek: ok. 8/9 -jakiś owoc (ale raczej staram się je bardzo ograniczać, jeśli już to małe jabłko czy śliwka) lub 2 jajka na miękko + mała kromka pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem warzyw [...]

Co do obliczania podstawowego zapotrz. kal. to wiadomo że wzory są szacunkowe a i ciężko ustlaić odpowiedni dla nas wspolczynnik. Nikt nie powie Ci przez internet jaki wspolczynnik bedzie przy twojej intenswyności codziennej+ inny wysiłek fizyczny, lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba [...]

nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt [...]

[...] Ładnie poznikało, ale nagle w obrębie brzucha podlało dosyć mocno, czy jest to wina zabitego estro? pod koniec tygodnia będę miał czas aby zrobić badania i się upewnić jaki poziom estro jest. Czy jak wróci do widełek to zacznie schodzić to co podlało? (oczywiście dieta i trening cały czas jest, jedynie w dwie ostatnie niedziele było jedzone [...]

To jest niesamowite. Prosty, niemal banalny przepis oraz wykonanie, a jaki efekt! Uwielbiam.

[...] na tym,iz MYSLA,ZE JUZ ODPOWIEDNI POZIOM OSIAGNELI. czy trening z tak niska czestotliwoscia(grupa raz w tygodniu-co wymusza zastosowanie odpowiednie(wysokiej)objetosci),jaki teraz jest promowany jest odpowiedni dla nowicjuszy? NIE (to,ze nie jest odpowiedni ogolnie-dla wiekszosci cwiczacych-to juz temat na inna dyskusje). pozdrawiam.

[...] tematu. Dieta w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html z tego trudno ocenić czego ile dostarczasz, ale mało tłuszczy, pangę na inna rybe bym zamienil. 3 kromki owoc to kiepski posiłek, suchy chleb jeść. nigdzie nie ma napisane jaki cel diety, jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne.

[...] (i oczywiscie chodze na silke) :) a w zimie haruje jak wol na pako i jest gitara !! Przedzieram sie do szkoly gdzie mma 400m przez te zaspy i cwicze odrazu nogi :P Hehe dla mnei tak czy siak jest GIT :) Powodzenia :) ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] owszem, lubię. Ale mimo to wolę tradycyjną. Aeroby mam 4 x w tygodniu, rano, na czczo. Trening siłowy na masę, dzielony, 3 x w tygodniu. Nie bardzo się orientuję, jaki trening na CKD masz na myśli. Gdybyś mogła wyszukać linka, to chętnie rzucę okiem. Ogólnie uważam, że aeroby są znacznie ważniejsze i gdybym miał wybierać, to na pewno [...]

[...] sam sobie zasłużył na takie traktowanie - przez wiele lat ubliżał shihanowi Drewniakowi i innym (nie to żebym był zwolennikiem lub sympatykiem kyokushinu ...). Wizerunek jaki jawi się np. ze strony Karate******* jest taki, że wszyscy są be a tylko my jesteśmy cacy. Ostatnio mówiłem tłumaczyłem to mojemu uczniowi, który lansował się na jakimś [...]

Jaki syf?? Dobrze tam jest! Przynajmniej 2 lata temu było git. ;-p

to chyba mało dali bo już sie chmurzy scyzoryki jaki chleb wcinacie na diecie masowej czy tez redukcyjnej?? wcina ktos moze chleb fitnes z piekarni Pod Telegrafem?? jak to z nim jest nadaje się on do diety czy lepiej zmienic na prawdziwy razowy?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-28 12:53:03

[...] kury) będzie ok, czy mniej? Polecam nie określać celu jako konkretna masa ciała. Nie będzie to dobry wyznacznik efektów. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Hm, nie wiem jaki wyznacznik więc powinienem / mógłbym obrać. Możesz podać przykład lub zaproponować coś? Jeśli to głupie pytanie to wybacz :p chciałbym mieć nieco więcej w obwodzie [...]

[...] żeby było jasne- Nie rozumiem tego że prawie zawsze odpowiedzią na pytanie jest "DIETA"... brak progresu-dieta, kontuzja-dieta, przetrenowanie-dieta, ból mięśni-dieta, jaki trening?-dieta, suple-dieta...itd. Czyli wychodzi na to że jeżeli ma się dopiętą dietę to można pakować 7 dni w tygodniu tym samym treningiem przez 5 lat i najlepiej na [...]